Caffè e sport: un connubio per l’atleta che desidera sostenere la propria prestazione in modo naturale.
Un buon caffè ti ricarica nei momenti di stanchezza fisica e mentale, soprattutto ti tira su il morale.
Infatti la caffeina ha potere energizzante e potenzia il tuo livello di attenzione!!! Inoltre il caffè ha effetti positivi sulla performance sportiva.
Sono diversi gli studi che hanno dimostrato le proprietà benefiche della bevanda assunta in dosi moderate.
La caffeina, ha un effetto ergogenico, incide positivamente sulle performance durante sport di resistenza, come la corsa, il ciclismo… Come qualsiasi integratore, la caffeina va sempre assunta in quantità moderata (non più di 3 mg/kg di peso corporeo) e 45-60 minuti prima dell’inizio della prestazione sportiva.
Quali sono gli effetti benefici:
- La caffeina riduce la percezione della fatica e del dolore muscolare; in questo modo l’attività fisica svolta viene percepita meno faticosa.
- La caffeina ha un effetto antagonista sui recettori dell'adenosina, sostanza che ha un effetto calmante sulle cellule nervose. Questo permette una migliore attivazione dei motoneuroni (nervi collegati ai muscoli), che genera maggiore forza e frequenza della contrazione muscolare e maggiore resistenza.
- La caffeina produce adrenalina, ormone che aumenta la frequenza cardiaca e la forza di contrazione del cuore, facendo arrivare più ossigeno ai muscoli.
Inoltre il rilascio di adrenalina aumenta i livelli di AMP-ciclico, sostanza che a sua volta attiva degli enzimi brucia grassi: in questo modo il corpo utilizza i grassi come carburante energetico al posto del glicogeno, che solitamente scarseggia nel corpo umano. - La caffeina riduce la produzione di acido lattico, sostanza che provoca bruciore muscolare, limita la combustione dei grassi e che a lungo andare affatica il corpo e incide negativamente sulla prestazione sportiva.
- La caffeina stimola l’assorbimento di acqua e sodio da parte dell’intestino tenue, contribuendo al mantenimento del giusto livello di idratazione dell’organismo.